Velocità e agilità nel calcio

Il calcio, più di ogni altro sport, ha la capacità di elevarci al piano più alto dell'esperienza emotiva umana. La partita pulsa da un'estremità all'altra del campo con incredibile velocità e superba maestria tecnica. Semplicemente non esiste altro connubio che possa unire e unire tutto il mondo in un linguaggio e uno scopo comuni.

 Essere un calciatore magistrale significa fare la cosa giusta al momento giusto, nella parte giusta del campo e senza pensarci. Per diventare un giocatore di calcio d'élite, devi lavorare diligentemente su tutti gli aspetti della partita fino a quando non dovrai più guardare la palla continuamente, o pensare al tuo gioco di gambe o a come eludere un difensore e potrai passare o tirare in modo efficace e senza sforzo . Queste qualità specifiche del calcio diventeranno abitudini, ma acquisibili solo attraverso il duro lavoro e l'allenamento continuo.

Il gioco moderno si è evoluto e le esigenze del corpo dei giocatori sono diventate ancora più significative. Non ci sono più giocatori che sono solo tecnici o bravi solo in una fase della partita. Il calciatore moderno è tecnico, sa leggere la partita, ma è anche molto atletico e molto in forma. Correre per 90 minuti al caldo, con tutti i cambi di ritmo e le lunghe corse in transizione, separerà naturalmente i giocatori con quelle capacità atletiche.

I giocatori possono sviluppare il proprio corpo e migliorare la propria resistenza per tenere il passo con i requisiti della partita, ma ci vuole lavoro e costanza. Resteremo concentrati sul lato fitness ed escluderemo la disciplina e i cambiamenti dietetici che alcuni potrebbero richiedere.

Formazione prestazionale

Questo potrebbe sorprendere, ma in una partita di 90 minuti, la maggior parte dei giocatori possiede la palla per meno di 2 minuti. Per questo motivo, le tue capacità di prestazione atletica sono importanti quanto tutti gli altri aspetti tecnici, come i passaggi, i tiri e i dribbling.

Come giocatore di football, devi avere un alto livello di velocità, agilità e resistenza. Poiché il calcio è uno sport dinamico, è necessario cambiare rapidamente direzione, accelerare, decelerare e reagire a una varietà di situazioni di partita. L'agilità aiuta i giocatori a muoversi in modo efficiente ed efficace in campo accelerando più velocemente, cambiando direzione rapidamente e mantenendo l'equilibrio durante le manovre in spazi ristretti. È uno degli attributi fisici più preziosi necessari per essere un grande calciatore. Essere veloce e agile ti darà un vantaggio in quasi tutti gli aspetti della partita.

Allenare la velocità e l'agilità può essere fatto in modo efficace utilizzando strumenti specifici. I miei strumenti preferiti per l’allenamento dell’agilità sono i pali, i coni e gli ostacoli.

Pali di agilità

pali da agility, conosciuti anche come "pali da allenamento" o "pali da velocità", sono uno strumento molto utile per migliorare il tuo atletismo calcistico. I pali per l'agilità sono uno dei miei strumenti preferiti perché sono generalmente leggeri e portatili e possono essere installati in varie configurazioni personalizzate per ottenere i risultati che sto cercando in quel particolare giorno di allenamento. Sono anche alti e possono imitare un avversario, il che è importante perché fa sembrare l'allenamento uno scenario di partita.

Il palo dell'agilità richiede che tu ti muova attraverso di essi o attorno ad essi con un gioco di gambe rapido e preciso e un controllo fluido del corpo. Sono fantastici per allenare schemi di movimento efficienti per migliorare la coordinazione, che è fondamentale per il calcio.

I pali possono essere disposti secondo vari schemi, ad esempio a zigzag o a forma di 8. Muoversi dentro e fuori dai pali può aiutarti a sviluppare la capacità di cambiare rapidamente direzione in campo, il che è essenziale per dribblare gli avversari o cambiare direzione di corsa durante una partita.

Un allenamento efficace con i pali per l'agilità richiede di mantenere l'equilibrio e il controllo del corpo mentre ci si muove rapidamente attraverso le diverse posizioni. Un allenamento regolare con i bastoncini può anche migliorare la stabilità del core e la consapevolezza spaziale.

I pali dell'agilità sono utili anche per aiutarti ad accelerare e decelerare. Una forte accelerazione è un segno di esplosività e può essere considerata come la potenza di un veicolo. La capacità di decelerare con controllo è simile ad avere freni eccezionali. Se aggiorni il tuo motore, è meglio aggiornare anche i tuoi freni.

Coni

I coni sono uno strumento fondamentale per gli allenatori. Sono leggeri, portatili e facili da installare e smontare. Sono indicatori molto efficaci per migliorare la tua agilità calcistica e il tuo atletismo generale. Tuttavia, a differenza dei pali da agilità, solitamente sono corti e non imitano l’altezza di un giocatore.

Esistono diversi tipi di coni. Sono disponibili in molte dimensioni e forme e molti hanno anche altre caratteristiche. Recentemente ho trovato alcuni coni molto interessanti chiamati "Coni cognitivi". Questi sono stati progettati per aiutarti ad allenare contemporaneamente le tue capacità fisiche e cognitive. Come sappiamo, quando cervello e corpo lavorano insieme, è una cosa bellissima!

Ostacoli

Gli ostacoli sono uno strumento essenziale per promuovere la forza, la stabilità e la potenza della parte inferiore del corpo, insieme al ritmo e alla coordinazione. Gli ostacoli ti consentono di allenare la potenza esplosiva attraverso la pliometria senza bisogno di pesi pesanti.

Incorporare una varietà di esercizi ed esercizi, come esercizi con ostacoli, esercizi cono, esercizi con asta di agilità e partite a campo ridotto, può anche contribuire alla tua agilità generale e alle tue prestazioni in campo.

Cassa degli attrezzi dell'allenatore Cummings

Il miglior sistema di allenamento per l'agilità che ho trovato è il Pro Speed ​​and Agility Set da QUICKPLAY. È un set di allenamento multiuso che ti offre opzioni di allenamento illimitate.

L'attrezzatura è al neon brillante, il che la rende facile da vedere in tutte le condizioni atmosferiche.

I coni hanno un design scanalato, che consente loro di comprimersi se calpestati. Questa è una caratteristica importante per evitare lesioni. Le fessure possono essere utilizzate anche per sostenere i pali di agilità per formare ostacoli. Utilizzo i coni come bersagli, per tracciare percorsi o per segnare le distanze durante le mie sessioni di allenamento.

I pali di agilità sono progettati per lavorare sull'erba e sono lunghi 35 pollici, ma possono essere collegati insieme per raddoppiare la loro altezza per imitare i giocatori. I poli possono anche contenere i Coni Cognitivi di cui ho parlato prima per allenare le vostre capacità cognitive. Elevare i coni sui pali aiuta a tenere gli occhi alti e non incollati a terra.

I pali di agilità possono essere utilizzati anche con i coni per creare ostacoli per salti o balzi pliometrici per sviluppare la potenza della parte inferiore del corpo e per creare resistenza articolare nelle caviglie, nelle ginocchia e nei fianchi durante l'atterraggio corretto.

Il set viene fornito anche con corde elastiche che si collegano da un palo all'altro. Puoi abbassarti sotto di loro per lavorare sulla mobilità delle anche o saltare sopra la corda, per esercizi pliometrici più avanzati ed esplosivi potenziati per la parte inferiore del corpo. La costruzione elastica li rende molto sicuri per tutte le età.

E la cosa migliore è che il set è leggero, portatile, durevole e conveniente!

Formazione

La frequenza della formazione con questi strumenti può variare a seconda degli obiettivi individuali, del piano di formazione e del programma. Tuttavia, ti consiglio di incorporare allenamenti di velocità e agilità nelle tue sessioni di allenamento regolari.

Un approccio comune è quello di assegnare sessioni o giorni di allenamento specifici, ogni settimana, per allenamenti di velocità e agilità. Maggiore è il volume e il carico applicati alla sessione di velocità e agilità, maggiore sarà il riposo e il recupero necessari. Detto questo, 2 o 3 volte a settimana, con sufficienti giorni di riposo tra le sessioni per consentire un adeguato recupero, è un ottimo punto di partenza.

È fondamentale tenere presente che la frequenza di allenamento dovrebbe tenere conto anche del livello di forma fisica, del carico di lavoro attuale e di eventuali indicazioni fornite dal proprio allenatore. È anche importante ascoltare il proprio corpo, evitare il sovrallenamento e aumentare gradualmente l’intensità in un volume di allenamento extra. Esiste un concetto chiamato DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Ciò significa che sono necessarie dalle 24 alle 48 ore per avvertire gli effetti "dolorosi" dell'allenamento. Quindi, se sei nuovo all'allenamento di velocità e agilità, assicurati di riposarti molto tra una sessione e l'altra.

L'allenamento di velocità e agilità dovrebbe essere lavorato tutto l'anno, non solo durante la bassa stagione. Dovresti mantenere sessioni di allenamento regolari per tutta la stagione seguendo un programma di allenamento dedicato. L'unico elemento che potrebbe cambiare durante la stagione è l'intensità (carico) e il volume (ripetizioni/durata).

Sebbene questo articolo riguardi velocità e agilità, dovresti incorporare anche allenamenti di forza e resistenza nella tua sessione di allenamento strutturata. Il fitness cardiovascolare e l'allenamento di resistenza sono fondamentali per i giocatori di calcio che hanno bisogno di forza e potenza per scattare, placcare e tirare. Si consiglia di incorporare sollevamento pesi, pliometria ed esercizi con il peso corporeo come parte della routine di allenamento.

Poiché la velocità e l'agilità si concentrano sull'accelerazione, sulla decelerazione e sul cambio di direzione, si verifica un notevole sforzo cumulativo su piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Considera la prevenzione degli infortuni importante quanto la velocità e l’agilità. Per rimanere in forma ed evitare infortuni, dovresti includere esercizi per rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni che lavorano.

Ricorda, un riposo adeguato è vitale per il recupero muscolare e per prevenire uno sforzo eccessivo. Dovresti programmare giorni di riposo e dare priorità al sonno adeguato per consentire al corpo di recuperare.

Assicurati di rimanere idratato prima, durante e dopo gli allenamenti e le partite per mantenere i tuoi livelli di energia e prevenire la disidratazione. L'idratazione è una componente cruciale per la salute dei tessuti muscolari e per lubrificare le articolazioni.

Ognuno di voi potrebbe avere un programma o un approccio leggermente diverso in base a fattori personali e ai consigli dei propri allenatori e formatori. Ciò che si dovrebbe ricavare da questo articolo è che i migliori giocatori del pianeta hanno caratteristiche di velocità e agilità magistrali.

Il calcio è davvero una partita bellissima, giocata con abilità e vivacità che dovrebbero stupire e ispirare.

--Coach Cummings

Michael Cummings

www.coach-cummings.com

"Michael Cummings è un allenatore di forza e condizionamento fisico a San Diego, California. Per più di 20 anni ha allenato atleti olimpici e professionisti fino agli atleti giovanili. È anche uno specialista di riabilitazione certificato e Brain Trainer. La sua passione è migliorare le prestazioni di tutti gli atleti."